Kram kaki pada ibu hamil (bumil) merupakan keluhan yang sering diungkapkan oleh bumil saat kunjungan antenatal care (ANC). Serangan kram ini sering timbul dimalam hari. Bagi yang pernah mengalami pasti tahu betul gimana rasanya kram (cramp) dan setelah serangannya, nyeri yang timbul bisa menetap sampai saat bangun pagi.
Wanita hamil lebih sering mengalami kram, diduga karena kelelahan otot didaerah kaki yang harsu menahan beban berat tubuh yang bertambah. Hal ini diperberat lagi oleh aliran darah dari kaki yang tidak lancar akibat terbendung oleh pembesaran rahim. (Sering juga mengakibatkan pembuluh vena di kaki melebar). Ada pendapat yang mengatakan kram ini terjadi akibat kekurangan kalsium dan kalium serta kelebihan Fosfor, untuk itu nggak ada salahnya mengkonsumsi kalsium dan kalium serta menghindari fosfor (minuman bersoda, snack ringan).
Berikut adalah usaha yang dapat dilakukan guna mengurangi terjadinya kramp:
# Hindari berdiri ataupun duduk dengan melipat kaki dalam jangka waktu yg lama.
# Lakukan peregangan (stretching) betis dan kaki pada saat siang hari dan sebelum tidur.
# Putar2 pergelangan kaki dan goyangkan ibu jari kaki pada saat duduk.
# Usahakan melakukan OR jalan tiap hari, minimal 10 menit.
# Berbaring dengan posisi miring kiri guna memperlancar aliran darah balik.
# Istiahat jika kelelahan dan angkat / tinggikan kaki jika mungkin.
# Pakai stoking khusus hamil.
# Mandi air hangat untuk merelaksasikan otot kaki sebelum tidur.
# Banyak minum air putih.
# Makan suplemen hamil yang mengandung magnesium
Sumber: (ttp://www.amazingpregnancy.com)
Wanita hamil lebih sering mengalami kram, diduga karena kelelahan otot didaerah kaki yang harsu menahan beban berat tubuh yang bertambah. Hal ini diperberat lagi oleh aliran darah dari kaki yang tidak lancar akibat terbendung oleh pembesaran rahim. (Sering juga mengakibatkan pembuluh vena di kaki melebar). Ada pendapat yang mengatakan kram ini terjadi akibat kekurangan kalsium dan kalium serta kelebihan Fosfor, untuk itu nggak ada salahnya mengkonsumsi kalsium dan kalium serta menghindari fosfor (minuman bersoda, snack ringan).
Berikut adalah usaha yang dapat dilakukan guna mengurangi terjadinya kramp:
# Hindari berdiri ataupun duduk dengan melipat kaki dalam jangka waktu yg lama.
# Lakukan peregangan (stretching) betis dan kaki pada saat siang hari dan sebelum tidur.
# Putar2 pergelangan kaki dan goyangkan ibu jari kaki pada saat duduk.
# Usahakan melakukan OR jalan tiap hari, minimal 10 menit.
# Berbaring dengan posisi miring kiri guna memperlancar aliran darah balik.
# Istiahat jika kelelahan dan angkat / tinggikan kaki jika mungkin.
# Pakai stoking khusus hamil.
# Mandi air hangat untuk merelaksasikan otot kaki sebelum tidur.
# Banyak minum air putih.
# Makan suplemen hamil yang mengandung magnesium
Sumber: (ttp://www.amazingpregnancy.com)
0 comments:
Post a Comment